Những thực phẩm phá huỷ quá trình tập thể dục của bạn
Việc bổ sung thực phẩm đúng cách trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả và tốt cho sức khoẻ hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là thứ nên tránh ăn trước khi tập luyện khoảng 2 giờ. Bởi chất xơ tiêu hoá khá chậm có thể gây ra các phản ứng phụ như: đầy hơi, chướng bụng, thậm chí là chuột rút.
Một số loại thực phẩm giàu chất xơ cần cân nhắc nạp vào cơ thể trước khi tập thể dục như: hạt chia, hạt lanh,…
Món ăn có gia vị nóng
Những món ăn có sốt và gia vị nóng có thể gây ra chứng ợ nóng nếu ăn. Bạn nên tránh ăn những món ăn này trước khi tập những bài tập thể hình. Bởi, rất có thể chứng ợ nóng, khó chịu sẽ khiến tinh thần tập luyện bị chi phối.
Cà phê nhiều đường
Mặc dù caffeine có thể được sử dụng như một cách để giúp tăng cường quá trình tập luyện. Tuy nhiên, cà phê có thêm nhiều đường hoặc chất béo thì không.
Việc tiếp nhận một lượng đường lớn có thể khiến lượng insulin trong cơ thể tăng đột ngột, khiến cơ thể phải nhận một lúc nhiều năng lượng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Rượu, bia
Theo Sue Heikkinen, chuyên gia dinh dưỡng của MyNetDiary cho biết: “Rượu, bia là một chất lợi tiểu, làm tăng nguy cơ mất nước. Thức uống này có thể làm giảm khả năng cân bằng và phối hợp, khiến bạn dễ bị thương hơn khi tập luyện".
Do vậy, bạn không nên sử dụng rượu, bia trước và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước cho cơ thể, khiến việc tập luyện không hiệu quả.
Sữa hạnh nhân
Cũng theo chuyên gia dinh dưỡng Heikkinen, sữa hạnh nhân giúp hydrat hóa và là nguồn cung cấp canxi và vitamin D. Tuy nhiên, hầu hết các loại đồ uống từ sữa hạnh nhân không có protein và sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện.
Nếu đang sử dụng sữa hạnh nhân sau khi tập thể dục, hãy pha sữa cùng với một muỗng bột protein để có một thức uống phục hồi thể lực toàn diện.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét