Ở nhà, tập sao cho đúng?

https://tuoitre.vn/... đăng ngày 30/07/2021 09:45

TTO - Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ nhằm nâng cao sức khỏe mà còn là cách đối phó với COVID-19. Nhiều cơ quan sức khỏe ở các nước trên thế giới đều khuyến khích người dân duy trì tập luyện dù phải ở trong nhà.

• Những ‘trợ lý ảo’ cho việc luyện tập tại nhà
• Tuyệt đối không tắm nước lạnh ngay sau khi luyện tập thể thao
• Chưa bao giờ luyện tập nâng cao sức khỏe lại cần thiết như lúc này

Việc tập thể thao tại nhà cần đảm bảo phù hợp với điều kiện sức khỏe - Ảnh: Haven Life

Nhưng tập ra sao mới đúng? Một bài viết của tờ USA Today dẫn lời nhiều chuyên gia cho biết điều quan trọng là lắng nghe cơ thể. Không phải cứ tập thật nhiều là sẽ tốt.

Thay vào đó, mỗi người cần một chế độ tập luyện phù hợp, tránh tập nhiều dẫn đến quá tải. Chris Travers, chuyên gia đến từ Trung tâm phòng khám sức khỏe thể thao thành phố Cleveland (bang Ohio, Mỹ), cho biết chỉ cần 5 phút đi bộ hoặc chạy trong nhà mỗi ngày đôi khi cũng đủ.

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Mỹ khuyến cáo người trưởng thành cần dành 150 phút/tuần cho việc tập luyện. Nhưng theo Linda Pescatello, giáo sư vận động học của Đại học Connecticut, mức này có thể hơi quá sức với nhiều người. Do đó, mỗi người cần tự lên kế hoạch riêng và phải có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục nếu có dấu hiệu kiệt sức.

Những bài tập nào phù hợp khi ở nhà? Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khu vực châu Âu đưa ra hẳn một chuyên mục hướng dẫn các bài tập trong không gian hẹp và không cần nhiều dụng cụ. Người tập có thể tập các bài đơn giản như hít đất, plank (chống đẩy bằng khuỷu tay), squat (đứng lên ngồi xuống),...

Nếu không biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo các video hướng dẫn trên mạng và làm theo. Một số kiểu tập được gợi ý khác có yoga, thiền... Những chuyện đơn giản như chơi với con cái hay làm việc nhà cũng được xem là các hoạt động tập luyện. Quan trọng là đảm bảo việc cơ thể vận động, tránh ngồi nhiều.

Trung tâm Dịch vụ chăm sóc sức khỏe Los Angeles (UCLA) khuyên những người ở nhà cần cố gắng tự tạo động lực cho bản thân. Trong đó cần ăn ngủ đúng giờ và xây dựng thời khóa biểu cho việc tập mỗi ngày và chỉ nên tập trong điều kiện sức khỏe cho phép.

Đối với những người có dấu hiệu suy hô hấp (có thể do mắc COVID-19), theo WHO, họ cần nghỉ ngơi và không nên tập luyện.

Tập thể thao tại nhà

TTO - Khi tất cả các phòng tập gym, yoga, nhảy hiện đại… đóng cửa để phòng tránh dịch bệnh COVID-19, nhiều bạn trẻ vẫn duy trì lịch tập thể thao tại nhà để rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng.

ĐỨC KHUÊ

 ĐỜI SỐNG

❯GIỚI TRẺ

Chàng trai lột xác nhờ tập gym trong dịch

https://vietnamnet.vn/... đăng ngày 02/07/2021   18:43

Từng chỉ nặng 49 kg, Huynh thiếu tự tin vì quá gầy gò. Thời gian nghỉ trong dịch, chàng trai quyết tâm tập gym, cải thiện chế độ ăn uống để thay đổi ngoại hình.

Cô gái Hàn Quốc lột xác nhờ giảm 30 kg

Nam giới Trung Quốc ngày càng 'yếu đuối, nữ tính, tự cao'

Ông chủ phòng gym bị bạn gái mới quen chê trên truyền hình

Trần Công Huynh (sinh năm 2000, Bình Phước) là sinh viên năm 3 ngành Công nghệ Kỹ thuật ôtô, Cao đẳng Đại Việt Sài Gòn. Đầu năm ngoái, chàng trai chỉ nặng 49 kg trong khi cao 1,77 m.

“Tự thấy cơ thể ốm yếu, không phù hợp với ngành học và đôi khi còn bị trêu chọc, mình nghĩ bản thân cần thay đổi”, Huynh nói với Zing.

Bên cạnh đó, ở thời điểm sắp tốt nghiệp, cậu có định hướng làm việc trong ngành sale ôtô nên cho rằng mình cần có ngoại hình để thuận lợi hơn, cũng như cải thiện sức khỏe và có bạn gái.

Đầu năm 2020, Huynh chỉ nặng chưa đầy 50 kg, cơ thể gầy gò, ốm yếu.

Tháng 3/2020, Huynh đến phòng gym, thuê PT hướng dẫn để bắt đầu quá trình thay đổi ngoại hình. Tuy nhiên, mới được 1 tháng, lệnh phong tỏa toàn quốc khiến phòng tập đóng cửa.

Huynh trở về quê Bình Phước, ở nhà chỉ ăn uống, chạy bộ và tìm hiểu chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Trong vòng gần 2 tháng, chàng trai tăng từ 49 kg lên 72 kg.

“Khi đó, được mẹ chăm ăn uống đầy đủ và hạn chế hoạt động, mình lên cân quá nhanh, chút nữa là béo phì. Ngay khi hết giãn cách, mình trở lại phòng tập để siết cân”, Huynh kể.

Thời điểm 72 kg, Huynh phải mua lại cả tủ quần áo vì đồ size S trước đó chật hết, cần tăng lên XL, thậm chí là XXL.

“Trở lại TP.HCM học và đi làm thêm sau đợt dịch, mọi người không ai nhận ra mình. Quần áo đồng phục không còn vừa, mình phải xin anh chị quản lý đồ mới. Trong thời gian đợi đồ về, mình mặc đồ cũ chật mà trông như đòn bánh tét”, Huynh bật cười nhớ lại.

Huynh khi chạm mốc 72 kg (ảnh trái) và 69 kg ở hiện tại.

Trong 4 tháng đầu tập gym trở lại, Huynh chỉ ăn ức gà luộc để giảm cân. “Cứ tới giờ ăn là ngán muốn xỉu. Mấy bạn làm chung thấy mà ái ngại giùm mình”, cậu mô tả.

Hôm nào Huynh cũng tới phòng tập, chỉ nghỉ chủ nhật và đều đặn tập từ 16h đến 18h mỗi ngày. Sau vài tháng, chàng trai giảm còn 69 kg, người săn chắc hơn.

“Sau khi thay đổi ngoại hình, mình cảm thấy tự tin hơn trước rất nhiều. Gặp lại người quen, bạn bè ai cũng ngạc nhiên vì mình thay đổi nhanh quá. Mọi người khen mạnh mẽ, đẹp trai hơn trước nên mình có động lực để cố gắng hơn từng ngày”, Huynh nói.

Bước sang năm cuối, thời gian rảnh nhiều, có khi chỉ học 1 buổi/tuần, Huynh đi lại giữa TP.HCM và Bình Phước. Gần 4 tháng nay, cậu nghỉ làm thêm và chủ yếu ở quê.

Nam sinh vẫn duy trì thói quen tới phòng tập và được thầy ở đây, trước là vận động viên thể hình, dạy miễn phí. Trong đợt dịch, phòng tập không bị cấm mở cửa, chỉ hạn chế 10 người vào cùng lúc và giữ khoảng cách.

Từ lúc quyết tâm thay đổi tới giờ, Huynh chưa một lần từ bỏ. Cậu chỉ đôi khi thấy bất tiện khi phải đi lại giữa TP.HCM và Bình Phước, gián đoạn việc tập.

Huynh trở nên tự tin hơn sau khi thay đổi ngoại hình.

Huynh cho hay: “Mình đang trong quá trình giảm mỡ, tăng cơ và chưa ưng ý lắm vì bụng vẫn chưa lộ rõ múi. Mình cố gắng đến cuối năm hoàn thiện body nhất có thể, duy trì cân nặng ở mức 67 kg”.

Về chế độ ăn uống, Huynh cho hay hiện tại sáng cậu ăn bình thường; trưa ăn cơm nhưng tích cực bổ sung rau, hạn chế ăn tinh bột; tối ăn rau với thịt bò, bắp, khoai, trứng (tùy ngày) và thêm hộp sữa chua.

Khi chia sẻ hình ảnh trước và sau khi thay đổi ngoại hình lên mạng, Huynh được mọi người khen lột xác và hỏi kinh nghiệm tăng cân. Chàng trai bật cười nói cậu vẫn chưa thực hiện được mục tiêu “thoát ế”.

Hôm 30/6/21, Huynh buồn bã khi nghe tin tỉnh Bình Phước xuất hiện ca dương tính với SARS-CoV-2 đầu tiên. Như vậy, phòng gym có thể sớm phải đóng cửa để phòng, chống dịch.

“Những ngày này, mình cố giữ tinh thần lạc quan và duy trì thói quen tập luyện ở nhà. Mình chia sẻ câu chuyện của bản thân với hy vọng mọi người có thêm động lực để thay đổi ngoại hình, nhất là khi nghỉ dịch có nhiều thời gian”, Huynh nói.

Theo Zing

Tại sao càng chăm tập thể dục, trông bạn càng đẹp?

Tác giả: Thiên Lan

    

https://thanhnien.vn/... đăng ngày 05/03/2019 14:26. THANH NIÊN ONLINE

Mọi người đều biết rằng các bài tập thể dục có rất nhiều lợi ích như làm giảm mức độ căng thẳng, giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh và cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và thậm chí cả trí nhớ.

Nhưng nhiều người không biết rằng tập thể dục có thể khiến bạn đẹp hơn nữa. Các nhà khoa học kể ra những lợi ích của việc tập thể dục như vậy, nhờ vào một loạt các quá trình sinh hóa và sinh lý mạnh mẽ được kích hoạt bởi tập thể dục thường xuyên.

Theo các bác sĩ, mọi tế bào trong cơ thể đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục hằng ngày. Từ việc làm cho làn da trông rạng rỡ đến giảm căng thẳng và lo lắng, tập thể dục làm tất cả cho bạn, theo The Health Site.

Dưới đây là danh sách những điều hàng đầu về việc tập thể dục đang khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn.

1. Tránh nổi mụn

Ngoài việc giúp tăng lưu lượng máu đến mặt, tập thể dục làm tăng tiết mồ hôi giúp làm thông thoáng lỗ chân lông. Bằng cách này, nó giúp bạn loại bỏ dầu và bụi bẩn, do đó làm cho bạn ít bị mụn trứng cá.

Ngoài ra, bằng cách làm cho bạn đổ mồ hôi và loại bỏ các tạp chất từ cơ thể, tập thể dục giúp giảm nhiều vấn đề về da mà bạn có thể gặp phải.

2. Làm sáng da

Tập thể dục làm sáng da ngay lập tức. Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động rèn luyện sức mạnh hoặc hoạt động hiếu khí nào, lưu lượng máu của bạn tăng lên khiến lớp biểu bì nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu làm cho làn da của bạn trông sống động và trẻ trung hơn, theo The Health Site.

Trong quá trình tập luyện, tuần hoàn máu bên trong và xung quanh khuôn mặt tăng lên, giúp cho khuôn mặt trông rạng ngời một cách tự nhiên.

Ngoài ra, hơi thở nhanh giúp cung cấp ô xy cho làn da làm cho nó chắc khỏe hơn.

3. Ngăn ngừa nếp nhăn

Tập thể dục làm giảm lượng hoóc môn căng thẳng được gọi là cortisol, có thể can thiệp vào việc sản xuất collagen cần thiết cho làn da khỏe mạnh vì nó làm cho làn da dẻo dai và đàn hồi hơn, theo The Health Site.

Ngoài ra, tập thể dục tăng cường sản xuất collagen, giúp da bạn tự sửa chữa và trì hoãn sự xuất hiện của nếp nhăn.

4. Giữ cho tóc khỏe mạnh

Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu đến da đầu của bạn, giữ cho tóc và các nang tóc của bạn khỏe mạnh.

5. Tăng cường giấc ngủ

Chắc bạn đã nghe thấy thuật ngữ "giấc ngủ làm đẹp". Tập luyện thể dục làm cho giấc ngủ tốt hơn, nó làm giảm căng thẳng và tăng cường số lượng và chất lượng giấc ngủ, theo The Health Site.

Vì vậy, khi thức dậy, bạn trông tươi sáng và rạng ngời.